妊娠中ってお腹の赤ちゃんに何かあってはいけないと色んな食べ物を我慢している方も多いと思います。
私も現在二人目妊娠中ですが「あれ？これって食べていいんだっけ？」といつもネット検索してます。笑
今回は私が調べたもので妊娠中避けた方がいい食べ物について書いていきます。
その1 アルコール飲料
妊娠中の飲酒は胎児に多くの影響があるといわれています。
胎児性アルコール症候群といって低体重・顔面を中心とする奇形・脳障害などを引き起こす可能性があります。早産や流産の原因にもなるので、妊娠したときはアルコールを摂取するのはやめましょう。
また最近はノンアルコールビールも発売されていますが、ノンアルコールビールにはアルコールを全く含まないものとアルコールを1％未満含んでいるものの2つがあります。
ノンアルコールビールだから大丈夫！と何本も飲んでしまうと、実は1％未満のアルコールがはいっていて後から後悔するなんてことがないように、妊娠中のアルコール摂取はやめましょう。
第一子の時ももちろん妊娠中と授乳時は禁酒していましたが、断乳して久しぶりに飲むお酒は最高でした！笑
なのでみなさんも我慢した後に飲む最高の美酒のために一緒に頑張りましょう！
その2 生肉・生魚・ナチュラルチーズ
知っている方は多いとは思いますが、妊娠中は免疫力が低下しているため食中毒に感染するリスクが高くなります。トキソプラズマ・リステリア菌など知っている方も多いのではないでしょうか。
トキソプラズマ症は加熱不十分な肉や（ローストビーフ・生ハム等）猫の排せつ物から感染することがあります。
リステリア菌はナチュラルチーズ・生ハム・スモークサーモン等加熱しないでそのまま食べる物から感染します。
なので生魚やカマンベールチーズ等、妊娠中は我慢する物がとても多くなりますよね。
私は第一子妊娠時このような感染症に知ったのが妊娠中期ごろでした。もう寿司なんてめっちゃ食べてました。汗
この感染症について知った時は「お腹の子に何かあったらどうしよう。」と不安にもなりましたが、現在2歳になる娘は元気にすくすく育っています。何もなくて本当に良かったと思います。
そして現在第2子妊娠中ですが、日本で作られているナチュラルチーズは加熱殺菌が義務付けられているので、チーズの種類によって妊婦でも食べられると書いてありました。
実際に森永乳業や雪印乳業のHPを見ると書いてあるので、妊娠中にカマンベールチーズ食べたい！でも不安・・。という方はぜひHP等見てみてください。ちなみに私は塩分きにしつつめっちゃ食べてます。笑
その3 カフェインを含むもの
これは避けた方がいいものというよりも1日の摂取量を控えた方がいいものになります。妊婦がカフェインを摂りすぎることによって子どもが低体重になったり将来の健康リスクが高くなる可能性があるそうです。
妊婦の1日当たりのカフェイン摂取量は200ｍｇ（コーヒーをマグカップで2杯程度）です。
お茶等にもカフェインが含まれているのでカフェイン摂りすぎてしまった！なんてことにならないように気をつけてください。ちなみにお茶だとカフェインが含まれている物は、玉露や紅茶やウーロン茶になります。
なんと玉露だと100ｍｌあたり160ｍｇのカフェインが含まれているそうです。
わたしも元々カフェラテやお茶を飲んでいたので、食べ物に加え飲み物も我慢か…なんて思っていましたが、最近はノンカフェインの飲み物がどんどん増えてきていますよね。紅茶や緑茶でも結構ノンカフェイン見かけます。
また西松屋やバースデーに行くとノンカフェインのコーヒーやお茶も売ってるのでぜひ見てみてくださいね。
ちなみに私がよく飲むのはローソンのカフェインレスコーヒーです。めっちゃおいしいですよ！笑
その4 水銀を多く含む魚
これも避けた方がいい食べ物というよりも1回の摂取量を控えた方がいいものになります。
妊娠中に食事を通して水銀を摂取すると、胎盤を通ってお腹の赤ちゃんに蓄積されます。メチル水銀は体の神経系に作用するといわれており、赤ちゃんはその水銀を排出できません。
水銀を含む魚とたべる量の目安について紹介します。
【1回80ｇとして週に2回まで】
キダイ・マカジキ・ユメカサゴ・ミナミマグロ・ヨシキリザメ・イシイルカ・クロムツ
【1回80ｇとして週に1回まで】
キンメダイ・メカジキ・本マグロ・メバチマグロ・エッチュウバイガイ・ツチクジラ・マッコウクジラ
【1回80ｇとして2週間に1回まで】
コビレコンドウ
【1回80ｇとして2か月に1回まで】
バンドウイルカ
80ｇってどのくらいかというとだいたい刺身1人前や切り身一切れ当たりになります。
魚買うたびにこの魚は水銀大丈夫かなってめっちゃ気になりますよね。普段結構食卓に出てくるサケ・アジ・サバ・サンマなんかは特に気にしないで大丈夫みたいです！
私も脂ののっている魚をみるとついつい買い物かごに入れてしまいます。笑
お魚は体にいい成分もたくさん入っているので水銀量に気を付けながら食べていきましょう。
最後に・・
妊娠中は本当に食べたいもの、飲みたいもの、我慢しないといけないものが増えます。
今回詳しくは書いていませんがレバーなどの動物性食品に含まれるビタミンAの摂取量も妊娠期は注意が必要です。うなぎやあんこうの肝にも含まれているので摂取量には気を付けて食べてくださいね。
こんなに気を付けて食べないといけないものがあると本当に嫌になりますよね。調べれば調べるほど、じゃあなにたべたらいいのさ！って私はなっていました。笑
上にも書いたように今はノンカフェインのものが増えてきたり、食べ方を工夫すれば食べれるものはたくさんあります。「あの時食べなければよかった・・」なんて後悔はしないようにできる範囲で！ストレスフリーで！
愛しい赤ちゃんとの妊娠生活を楽しみましょう。
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